3 dni dzien po dniu

Dokladnie taki schemat. Z partiami lepiej pomoga ci w dziale trening, ale tu nie ma dobrych i zlych odpowiedzi raczej. Wazne zeby nie laczyc dzien po dniu partii podobnych (plecy/barki). Niezly dopierdziel masz... w tej sytuacji zastanow sie czy nie lepiej nawet 3 dni/1 przerwa/3 dni/1 przerwa ale trenowac np 1 dnia - sama klata 2 dnia bic + tric [...]

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]

Jak na 3 lata stażu to trening masz całkiem fajny co ja bym osobiście zmienił to nie wykonywał dni siłowych jeden po drugim. Wówczas podzieliłbym góra siła dół hipertrofia przerwa góra hipertrofia dół siła Osobiście mi się średnio wykonywało dzień po dniu dni siłowe, ale musiałbyś sprawdzić na sobie. Dodatkowo warto by było coś dołożyć na rdzeń bo [...]

inaczej polacz..... 1 klata plecy bic a 2 trening nogi bary tric a brzuch dowolnie. Glupio trioszke tak dzien po dniu bo zawsze cos nie zregenerowane miec bedziesz. Jesli mozesz to rob np w pon i piat...tym bardziej ze niedziela plywasz. Trening nr 1 rob w pon a 2 w piatek. A jesli musza zostac te dni to radze takie polaczenie: piatek nogi plecy [...]

Chlopie, ten planik sie nie nadaje gladko mowiac. Przykladowo miedzy plecami a nogami powinny byc 2-3 dni przerwy gdyz sa ta dwie najwieksze partie miesniowe i potrzebuja czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na [...]

[...] ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli wyprostuj kolana, powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. [...]

[...] 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg siłownia, ale tylko aeroby ok 1h Ograniczenia żywieniowe : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie [...]

SIEM Potrzebuje fachowej porady zaczne od parametrow:) wiek 19lat, starz na silce 5 lat bez wiekszych przerw,waga 90kg,wzrost180cm, w zyciu zrobilem kilka cykli 4-8 tygodniowych robie przynajmniej 2 cykle w roku od jakis 3 lat 25 ml prolongatu 20ml stanojectu na odblok pregnyl 3amp. z liofilizatem+3amp.z rozpuszczalnikiem i clostilbegyt 10 tabsow [...]

Ja robiłem podobnie, tylko że zamiast uginania n bica i wyciskania wąskiego miałem podciąganie wąskim podchwytem i pompki na poręczach wersja na trica. Ogólnie zaczynałem 4 dni w tyg, ale po dwóch tyg zmieniłem na 3 razy w tyg i było wg mnie lepiej - lepsza regeneracja, za czym idzie efektywniej przeprowadzany trening, no i więcej czasu na inne [...]

deadthless chyba mnie zle zrozumiales. cwicze 3 dni w trygodniu wt czw sob tak jak pisalem wczesniej (chyba nie doczytales) wiec czas na regeneracje jest. A to ze mam napisane 1,2,3,4itd dzien to oczywiscie chodzi o dzien treningowy, gdybym cwiczyl dzien po dniu to bym sie dawno wykonczyl. Czy ktos jeszcze mysli ze plan jest przeladowany? Jezeli [...]

saa jak wino:-D cabaser - pierwszy dzień pół tab dalej 1/4 e5d etadron - 3 4 dni po tab, potem tab co 3 dni i po 2 tygodniach badania estro Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-10 16:09:08

kiol zacznij od 3 dni(tym bardziej przy tym nieszczesnym push/pull) potem-jak bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu. ...a co do samego tematu: zajrzyj,co napisalem tu: parametry: [...]

[...] uwagi na to iż w prawym kolanie nie mam wiązadeł krzyżowych oraz połowy łękotki niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. mój standardowy tydzien wygada nastepujaca 3 razy w tygodniu dzień po dniu 2h jednorazowo szybki marsz nordic walking w tępię 6km na godzinę, dwa następne dni 20 km jazda rowerem, potem dwa dni przerwy i od nowa zmienia się tylko [...]

a no i 4 dni nie da rady bo musialbym dzien po dniu a po pierwsze tak nie lubie bo mam zawsze straszne zakwasy no i troche malo czasu klasa maturalna trzeba troche nadrobic 3 lata nieuctwa;)

I w sumie jeszcze jedno pytanie: czy FBW co najmniej co 2 dni to absolutna konieczność? Czasami zdarza mi się taki tydzień, w którym mam czas np. tylko w 3 dni, w tym 2 dni z rzędu. Można wykonywać FBW dzień po dniu? (teoretycznie wiem o koniecznym czasie regeneracji itp, ale ciekawi mnie jak to wygląda w praktyce).

Standardowy FBW obejmuje 3 dni. Przy 4 dniach z założenia musisz robić te same grupy dzień po dniu - a to jest niedopuszczalne. Split polega dokładnie rzecz biorąc, na tym, że dzielisz grupy. Możesz robić grupę raz albo 2 razy w tygodniu, natomiast trening dałeś radę zrobić - tylko dał mięśniom popalić. Po prostu błędnie założyłeś, że kolejne [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

jak na każdym treningu masz fbw to więcej niż 3 razy nie zrobisz, żeby nie zrobić dzień po dniu treningu, chyba, że nie w stałe dni a co drugi dzień trening

Będzie Ci ciężko zrobić 2 dni po sobie FBW. Tak można ćwiczyć jak trening jest podzielony na partie. No chyba, że się obijasz i dasz radę dzień po dniu Zajrzyj sobie do dziennika konkursowego Feli. Zobacz jak chudnie i właśnie jej pękło w sumie ćwierć tony w ciężarach

Po ostatnich eksperymentach doszedłem do następujących wniosków: - jeśli grafik w pracy wymusza ćwiczenie dzień po dniu to układ będzie taki: 1.klatka+ superseria na łape 2.plecy 3.barki + superseria na łape, - partia trenowana raz na 6-7 dni (to również zależy od pracy) Dziś szybki trening pleców: Podciąganie na drążku 3s. Ściąganie z góry do [...]